Antrenman programını; hedeflerine, antrenman geçmişine, mevcut seviyene, kullanabileceğin ekipmana ve günlük hayatına göre hazırlıyorum. On iki hafta boyunca ilerlemeni takip ediyor, haftalık raporlarına göre gerekli düzenlemeleri yapıyor ve süreci seninle birlikte yönetiyorum.
Amacım yalnızca hangi hareketleri yapacağını söylemek değil; sana gerçekten uygulayabileceğin, ilerlemeni görebileceğin ve sürdürebileceğin bir sistem kurmak.
Programda neler var?
- Sana özel 12 haftalık programHedeflerine, seviyene, ekipmanına ve günlük hayatına göre planlama.
- Zamanına uyan antrenmanlarHaftada 3, yaklaşık 40 dakikalık çalışma; yoğun günler için 10–15 dakikalık alternatifler.
- Haftalık takip ve güncellemeİlerleme raporlarına göre program düzenlemeleri.
- Hareket tekniği desteğiGerektiğinde gönderdiğin videolara geri bildirim.
- Beslenme planlamasıSana özel kalori ve makro hedefleri, güncellemeler ve gerektiğinde menü düzenlemesi.
- WhatsApp desteğiBelirlenen iletişim saatlerinde sorularına destek.
Nasıl başlıyoruz?
Önce aşağıdaki BootyBabes Gold başvuru formunu dolduruyorsun.
Formdaki bilgilerini inceledikten sonra seni arıyorum. Yaklaşık 10–12 dakikalık görüşmemizde hedeflerini, antrenman koşullarını, daha önce yaşadığın sorunları ve nasıl bir desteğe ihtiyaç duyduğunu konuşuyoruz.
BootyBabes Gold’un senin için doğru program olduğuna birlikte karar verirsek ödeme bağlantını gönderiyorum. Ödemenin ardından ayrıntılı değerlendirme formunu dolduruyorsun ve programını hazırlamaya başlıyorum.
Kimler için?
- Kalçasını ve tüm vücudunu daha sıkı, güçlü ve şekillenmiş hâle getirmek isteyenler
- Ağırlık veya direnç antrenmanına doğru bir sistemle başlamak isteyenler
- Antrenman yaptığı hâlde istediği ilerlemeyi göremeyenler
- Genel bir program yerine kendisine özel hazırlanmış bir plan isteyenler
- İlerlemesinin düzenli olarak takip edilmesini isteyenler
- Antrenman ve beslenme sürecinde desteğe ihtiyaç duyanlar
- Önündeki 12 haftayı gerçek bir değişim sürecine ayırmaya hazır olanlar
Program süresi
12 hafta
KOÇUNLA TANIŞ
Ben Esra Altınöz Tansuğ.
13 yıldır kadınların daha güçlü, sıkı ve kendinden emin bir bedene ulaşma yolculuğuna eşlik eden profesyonel bir fitness koçuyum. Türkiye Powerlifting Şampiyonası’nda 52 kg kategorisinde derecelerim var ve bugüne kadar 100’den fazla kadının dönüşümüne eşlik ettim.
Başvuru formu
BootyBabes Gold ile 12 haftalık değişim sürecine başlamak istiyorsan aşağıdaki kısa başvuru formunu doldur. Formunu inceledikten sonra seni arayarak hedeflerini ve programın sana uygunluğunu birlikte değerlendireceğiz.